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January 24, 2018

馬上就是農曆的新年了,過年除了年夜飯以及大家都期待的紅包外,最重要的
娛樂當然就是過年限定的團圓麻將了,但是過年打麻將常常一打就是好幾天,
常常打到腰酸背痛,所以接下來就來教大家如何使用肌內效貼紮減少打牌產生
的疲勞,讓你在牌桌上輕鬆大殺四方喔。

贏錢第一招【坐的正、牌也正】
打牌最重要的就是氣勢,彎腰駝背的氣勢就少了一半,這樣會被人家騎到頭上
,要贏錢就比較困難了,因此第一招就是教大家如何貼紮自己的下背部讓自己
可以輕輕鬆鬆地坐的直挺挺的,而且在大戰一場後也比較不會腰酸背痛喔。
強化豎脊肌
1.擺位:上半身盡可能向前彎,使背有一個弧...

January 4, 2018

灌籃總能引起全場的目光,但灌籃的前提是要能跳得高,或是幸運有特別高的身高,今天當然不是要來討論如何擁有特別高的身高,這篇文章要來告訴大家如何用肌貼跳更高,拉近你與籃框之間的距離。

跳起這瞬間的動作,關乎到協調性、肌力、柔軟度……,這篇文章帶大家從肌肉切入,用肌貼幫助你的肌肉更強而有力。觀察跳起瞬間的下肢:髖關節伸展、膝關節伸直、踝關節蹠屈(下踩),所以下面教大家如何促進做出這三個動作的肌肉群,當然你可以針對自己比較弱的動作做貼紮的選擇。

第一步 髖關節伸展

主要運用肌群:臀肌

step1 肌貼量後側髂骨上緣到大轉子的長度一條、薦骨下緣到大...

June 9, 2017

跨上單車享受路邊的美景,感受速度帶來的涼風,享受閒恬的人生時光,平時忙碌於生活沒有時間好好欣賞這個世界,和朋友相邀騎車去,卻發現車騎久了,居然造成前臂痠痛、手臂麻麻、圓肩問題,該怎麼辦呢?以上狀況可以用肌內效貼布解決唷!

貼紮第一招【放鬆橈側伸腕肌】

台灣的路面不一定都是很平整的,抓在握把上的手是第一線感受到路面的衝擊,前臂可能會因為吸收了路面不平的震蕩而產生痠痛,我們就可以用肌貼來放鬆一下。

Step1 擺位將手腕彎曲到底,貼布長度從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁),剪Y型留一格作為錨點。
Step2 錨點下在手背外側,兩邊沿...

June 9, 2017

髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者,常發生的一種病狀,因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」,加上大腿肌肉無力或是活動量太大,就使髕腱受到股四頭肌的拉扯,引起疼痛症狀。

但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上,因為髕腱,是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節,負責控制大、小腿的動作。

以下四個日常生活常用到的動作,如:走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。

髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見,一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇,運動...

June 9, 2017

尺側副韌帶(Ulnar collateral ligament, UCL)位於手肘的內側,簡稱UCL,會受傷大多是做投擲動作時拉扯到,例如標槍、棒球、壘球……,每一次的投擲動作都會對UCL造成拉扯,當拉扯的力道超過韌帶的負荷,就會產生撕裂,屬於慢性累積型的傷害;另一種是直接受到外力的拉扯(手肘外翻),就屬於急性傷害,在手肘彎曲、伸直時會有疼痛的產生,也有可能會腫脹,若前臂尺側、小指無名指有麻痺的現象,可能合併尺神經也受損了,最好是給醫生評估一下。

此時肌內效貼布可以在下列兩種狀況協助你,在急性期時發炎反應比較嚴重,產生的不適多為紅腫熱...

May 25, 2017

終於到了端午節,俗話說「未食端午粽,破裘不可送」大家有沒有被之前的天氣騙得團團轉啊?現在衣服可以正式換季囉!這天除了要吃好吃的粽子,還有精彩的龍舟賽可以看,划龍舟可是很耗費體力的,上肢更是高度的重複使用,如果沒有好好放鬆,一定馬上就卡卡了。

這次肌內效協會特別前往新北市消防隊採訪,平時消防員們努力的進行船艇操作訓練和重訓,就是為了在救災的時候,能夠第一時間拯救受傷的民眾,這次龍舟賽也可以在賽場看到他們的英姿喔!

實地採訪後發現,進行船艇操作有以下3個部位特別容易痠痛,今天就教大家如何來解決這些痠痛吧!

【前三角肌放鬆】

划槳時,將槳舉起的動...

May 25, 2017

單車運動常會因不適當的動作而造成肌肉、肌腱及韌帶的損傷,對於下肢的影響不亞於上肢。

膝蓋在不斷彎曲與伸直的過程中,肌肉會有過度使用的情況發生,又或是不當施力造成肌肉拉傷,碰到傷害後卻不知該如何解決,除了運用P.R.I.C.E(保護、休息、冰敷、壓迫、抬高)緊急處理之外,也可以藉由貼內效貼布與肌肉伸展放鬆來達到舒緩的效果喔!

單車族下肢常見傷害:

第一傷『阿基里斯腱炎』可以搭配以下貼紮及伸展:

貼紮第一招【放鬆腓腸肌】

STEP 1

貼布測量腳跟底部到膝窩的長度,膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪

開,形成Y型貼布,將尖角修圓,擺位採弓箭步且貼紮...

May 23, 2017

駝背是相當普遍的全民症狀,根據資料顯示,台灣有高達百分之七十的人有

駝背。大部分人並不會嚴肅看待駝背的問題,但其實駝背如果不好好矯正,除了

影響外觀、甚至會造成肌肉僵硬、頭痛、胸悶、骨頭變形、失眠。嚴重影響到生

活品質,所以現在有輕微駝背的人,就要趕快矯正,避免惡化。

矯正駝背的方式有很多,除了簡單縮下巴、練背肌,今天要教大家,如何

使用肌內效矯正駝背,出門前不妨選兩種喜歡的顏色或是今天的幸運色,貼上

以下兩種貼法,神采奕奕地出門上班上學,讓工作效率up!up!

第一招:抬頭【促進伸頸肌群】

STEP 1

貼布取低頭脊椎最凸的地方到髮際線的長度,縱向...

May 15, 2017

腳踝扭傷是許多運動無法擺脫的枷鎖,其中又以外側扭傷為大宗,所謂「知己知彼,百戰百勝」,徹底了解怎麼預防扭傷,以及扭傷的原因,還有如何檢測哪一條韌帶受傷,最後萬一還是扭傷了應該如何復健才能迅速回到運動場上,今天這篇文章就教你從預防、傷害機轉、檢測、復健,四招全方位理解腳踝受傷,

不再因為扭傷後的未知而害怕。

第一招「預防」

預防勝於治療,但要怎麼做才能擺脫腳踝扭傷呢?每個人都希望腳踝扭傷這個意外不要發生,但意外無法被預防,因此我們只能將腳踝扭傷的風險降到最低,預防的三大重點如下:

1.挑選適合的鞋子。

2.選擇適宜的場地。

3.訓練腳踝附近的肌肉...

May 4, 2017

 

 新手爸媽可以說生活在天堂地獄裡,一方面看著寶寶成長宛如在天堂,但是為了照顧寶寶的身心靈需求,累得像在人間地獄。除了泡牛奶、哄寶寶入睡,還要長時間抱著寶寶加上出外時需要帶著大包小包,手臂在不斷地出力時,越來越疲乏。

 加上現在多是雙薪家庭,辛勤工作下班後回到家,父母也無法好好休息,必須全神貫注的照顧寶寶的一切,而當寶寶終於沉沉睡去時,雙腿及腰早已不堪負荷的微微顫抖著且挺不直。

 所以別再忽視身體所發出的訊息,趕緊學學如何用肌貼來解除身上的疲勞吧!變身成為超人爸媽吧!

第1招 抱寶寶提包包你手痠了嗎?【放鬆肱二頭肌】

STEP 1

 貼布測量...

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【肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍】