馬上就是農曆的新年了，過年除了年夜飯以及大家都期待的紅包外，最重要的
娛樂當然就是過年限定的團圓麻將了，但是過年打麻將常常一打就是好幾天，
常常打到腰酸背痛，所以接下來就來教大家如何使用肌內效貼紮減少打牌產生
的疲勞，讓你在牌桌上輕鬆大殺四方喔。

贏錢第一招【坐的正、牌也正】
打牌最重要的就是氣勢，彎腰駝背的氣勢就少了一半，這樣會被人家騎到頭上
，要贏錢就比較困難了，因此第一招就是教大家如何貼紮自己的下背部讓自己
可以輕輕鬆鬆地坐的直挺挺的，而且在大戰一場後也比較不會腰酸背痛喔。
強化豎脊肌
1.擺位:上半身盡可能向前彎，使背有一個弧...

灌籃總能引起全場的目光，但灌籃的前提是要能跳得高，或是幸運有特別高的身高，今天當然不是要來討論如何擁有特別高的身高，這篇文章要來告訴大家如何用肌貼跳更高，拉近你與籃框之間的距離。

跳起這瞬間的動作，關乎到協調性、肌力、柔軟度……，這篇文章帶大家從肌肉切入，用肌貼幫助你的肌肉更強而有力。觀察跳起瞬間的下肢：髖關節伸展、膝關節伸直、踝關節蹠屈(下踩)，所以下面教大家如何促進做出這三個動作的肌肉群，當然你可以針對自己比較弱的動作做貼紮的選擇。

第一步　髖關節伸展

主要運用肌群：臀肌

step1　肌貼量後側髂骨上緣到大轉子的長度一條、薦骨下緣到大...

跨上單車享受路邊的美景，感受速度帶來的涼風，享受閒恬的人生時光，平時忙碌於生活沒有時間好好欣賞這個世界，和朋友相邀騎車去，卻發現車騎久了，居然造成前臂痠痛、手臂麻麻、圓肩問題，該怎麼辦呢?以上狀況可以用肌內效貼布解決唷！

貼紮第一招【放鬆橈側伸腕肌】

台灣的路面不一定都是很平整的，抓在握把上的手是第一線感受到路面的衝擊，前臂可能會因為吸收了路面不平的震蕩而產生痠痛，我們就可以用肌貼來放鬆一下。

Step1 擺位將手腕彎曲到底，貼布長度從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型留一格作為錨點。
Step2 錨點下在手背外側，兩邊沿...

髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，就使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。

但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為髕腱，是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。

以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。

髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動...

尺側副韌帶(Ulnar collateral ligament, UCL)位於手肘的內側，簡稱UCL，會受傷大多是做投擲動作時拉扯到，例如標槍、棒球、壘球……，每一次的投擲動作都會對UCL造成拉扯，當拉扯的力道超過韌帶的負荷，就會產生撕裂，屬於慢性累積型的傷害；另一種是直接受到外力的拉扯(手肘外翻)，就屬於急性傷害，在手肘彎曲、伸直時會有疼痛的產生，也有可能會腫脹，若前臂尺側、小指無名指有麻痺的現象，可能合併尺神經也受損了，最好是給醫生評估一下。

此時肌內效貼布可以在下列兩種狀況協助你，在急性期時發炎反應比較嚴重，產生的不適多為紅腫熱...

終於到了端午節，俗話說「未食端午粽，破裘不可送」大家有沒有被之前的天氣騙得團團轉啊？現在衣服可以正式換季囉！這天除了要吃好吃的粽子，還有精彩的龍舟賽可以看，划龍舟可是很耗費體力的，上肢更是高度的重複使用，如果沒有好好放鬆，一定馬上就卡卡了。

這次肌內效協會特別前往新北市消防隊採訪，平時消防員們努力的進行船艇操作訓練和重訓，就是為了在救災的時候，能夠第一時間拯救受傷的民眾，這次龍舟賽也可以在賽場看到他們的英姿喔！

實地採訪後發現，進行船艇操作有以下3個部位特別容易痠痛，今天就教大家如何來解決這些痠痛吧！

【前三角肌放鬆】

划槳時，將槳舉起的動...

單車運動常會因不適當的動作而造成肌肉、肌腱及韌帶的損傷，對於下肢的影響不亞於上肢。

膝蓋在不斷彎曲與伸直的過程中，肌肉會有過度使用的情況發生，又或是不當施力造成肌肉拉傷，碰到傷害後卻不知該如何解決，除了運用P.R.I.C.E(保護、休息、冰敷、壓迫、抬高)緊急處理之外，也可以藉由貼內效貼布與肌肉伸展放鬆來達到舒緩的效果喔！

單車族下肢常見傷害：

第一傷『阿基里斯腱炎』可以搭配以下貼紮及伸展：

貼紮第一招【放鬆腓腸肌】

STEP 1

貼布測量腳跟底部到膝窩的長度，膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪

開，形成Y型貼布，將尖角修圓，擺位採弓箭步且貼紮...

駝背是相當普遍的全民症狀，根據資料顯示，台灣有高達百分之七十的人有

駝背。大部分人並不會嚴肅看待駝背的問題，但其實駝背如果不好好矯正，除了

影響外觀、甚至會造成肌肉僵硬、頭痛、胸悶、骨頭變形、失眠。嚴重影響到生

活品質，所以現在有輕微駝背的人，就要趕快矯正，避免惡化。

矯正駝背的方式有很多，除了簡單縮下巴、練背肌，今天要教大家，如何

使用肌內效矯正駝背，出門前不妨選兩種喜歡的顏色或是今天的幸運色，貼上

以下兩種貼法，神采奕奕地出門上班上學，讓工作效率up！up！

第一招：抬頭【促進伸頸肌群】

STEP 1

貼布取低頭脊椎最凸的地方到髮際線的長度，縱向...

腳踝扭傷是許多運動無法擺脫的枷鎖，其中又以外側扭傷為大宗，所謂「知己知彼，百戰百勝」，徹底了解怎麼預防扭傷，以及扭傷的原因，還有如何檢測哪一條韌帶受傷，最後萬一還是扭傷了應該如何復健才能迅速回到運動場上，今天這篇文章就教你從預防、傷害機轉、檢測、復健，四招全方位理解腳踝受傷，

不再因為扭傷後的未知而害怕。

第一招「預防」

預防勝於治療，但要怎麼做才能擺脫腳踝扭傷呢?每個人都希望腳踝扭傷這個意外不要發生，但意外無法被預防，因此我們只能將腳踝扭傷的風險降到最低，預防的三大重點如下：

1.挑選適合的鞋子。

2.選擇適宜的場地。

3.訓練腳踝附近的肌肉...

　新手爸媽可以說生活在天堂地獄裡，一方面看著寶寶成長宛如在天堂，但是為了照顧寶寶的身心靈需求，累得像在人間地獄。除了泡牛奶、哄寶寶入睡，還要長時間抱著寶寶加上出外時需要帶著大包小包，手臂在不斷地出力時，越來越疲乏。

　加上現在多是雙薪家庭，辛勤工作下班後回到家，父母也無法好好休息，必須全神貫注的照顧寶寶的一切，而當寶寶終於沉沉睡去時，雙腿及腰早已不堪負荷的微微顫抖著且挺不直。

　所以別再忽視身體所發出的訊息，趕緊學學如何用肌貼來解除身上的疲勞吧!變身成為超人爸媽吧！

第1招 抱寶寶提包包你手痠了嗎?【放鬆肱二頭肌】

STEP 1

　貼布測量...