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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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【過年大掃除家政婦必貼!手麻痛有解!】

February 5, 2016

美美是個忙碌的職業婦女,平時上班朝九晚五,只有在假日時比較有時間整理家裡,由於上班需長期使用電腦,原本就偶爾會感到手有麻痛的感覺,也曾就醫診斷出為「滑鼠手」,而每年的大掃除時間,最讓她感到頭疼,不止是自已的家需要打掃,還需「支援」娘家幫忙,這2週密集的清潔工作,讓她的手又麻又痛😖,很擔心這個年是不是連麻將都打不成了….😱

 

▎延伸閱讀:大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手

 

☝ 今天就帶大家來認識俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)」

 

➡ 腕隧道症候群(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)發生原因 :

 

好發於長時間使用電腦(滑鼠)的人,或者長時間需要用到手腕工作的人!發生CTS的原因,最主要是因為長時間讓手腕掌側內部正中神經(Median nerve)受到壓迫,導致手部動作受到影響,輕者會產生無力、痠麻,或疼痛等症狀,若是沒有及時處理可能會導致手部肌肉萎縮,是不可輕忽的症狀

 

➡ 自我檢測法 :

 

將兩手背相對置於胸前,維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒,檢查是否會引發手部(拇指、食指、中指)麻痺感。

 

 

➡ 日常的預防方式 :

常做手腕伸展運動

➡ 肌內效貼紮法 :

 

Step 1:

量測貼布的長度,從手腕處量到手肘內側

Step 2:

將手腕處剪開一格,呈現「Y」字形。錨點落在手腕,貼布方向由手腕(遠端)貼向手肘(近端),因此這是放鬆肌肉的貼法。

 

 

💡 Tip :先將Y形的切口處橫向撕開背紙,將此處貼在手腕上作為基底將錨點貼好。如此一來便能精準的將Y形切口貼在理想的位置上。記得,下好錨點要開始向上貼到手肘時,不要拉太多的張力,這樣才能更有效的放鬆肌肉哦!

 

Step 3:剪下一條約2~3格長度的貼布,橫向貼於手腕的背側。可以略帶一點拉力。 

Step 4:

最後,檢查手腕的掌側,藍色貼布不可以完全覆蓋整個手腕,以免貼布對腕側內的血管或神經壓力過大。

 

💡 Tip : 記得用手輕輕摩擦貼好的貼布,讓貼布能貼更牢固。手腕貼紮大功告成囉!

 

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❗ 最後提醒大家,當傷害已經發生了最重要的是必須減少手腕的工作量,若因工作需求無法讓手腕休息,請記得1小時要休息10分鐘,並搭配些手腕的伸展運動,才能避免滑鼠手的發生哦!

 

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延伸閱讀

 

【媽媽手不痛!二招立即見效!】

 

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