投擲動作易傷尺側副韌帶 2招教你舒緩疼痛穩定手肘

尺側副韌帶(Ulnar collateral ligament, UCL)位於手肘的內側，簡稱UCL，會受傷大多是做投擲動作時拉扯到，例如標槍、棒球、壘球……，每一次的投擲動作都會對UCL造成拉扯，當拉扯的力道超過韌帶的負荷，就會產生撕裂，屬於慢性累積型的傷害；另一種是直接受到外力的拉扯(手肘外翻)，就屬於急性傷害，在手肘彎曲、伸直時會有疼痛的產生，也有可能會腫脹，若前臂尺側、小指無名指有麻痺的現象，可能合併尺神經也受損了，最好是給醫生評估一下。

此時肌內效貼布可以在下列兩種狀況協助你，在急性期時發炎反應比較嚴重，產生的不適多為紅腫熱痛，建議使用痛點提高的貼法；後期手肘還是會產生不穩定的現象，因此也教大家如何用肌內效貼布穩定手肘。

第一招舒緩疼痛【痛點提高】

疼痛的時候除了冰敷，還可以搭配此種貼法，降低傷害產生的疼痛。

貼法：

貼布取三格剪成X型，擺位手肘微彎，貼布垂直手臂中間貼在尺側副韌帶上，X型四端閃過手肘及肘窩中等強度貼上。