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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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過勞護理師必學 三貼紮拯救小腿、足底

April 6, 2017

 

 

 護理師是個長期過勞的職業,大部分的護理師一個人要對付好幾床病人,還要輪三班,長時間站立的姿勢下,穿梭於各個病房,解決每個病人的問題,處理護理常規事項與各種雜事,這麼龐大的工作量,鋼鐵人的小腿都受不了。

 當小腿肌肉處於不斷收縮的狀態時,會導致僵硬又痠痛,讓人走路感到舉步維艱,足底像是被針刺般不停抽痛著,各位護理師對於病患及家屬的各種要求可以忍,但自己的身體發出警訊可別忽視啊!!

 以下針對小腿及足底有三種不同的貼紮方式,簡單又好學,護理師們趕緊來拯救自己的「下半身」吧!

 

第1貼 靜脈曲張Get Out【促進小腿循環】

 STEP 1

 貼布剪下四格的長度,留下一格當作錨點,剩下三格取平均寬度後剪成四小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,共剪兩條貼布,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。

 STEP 2

 貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在兩側膝窩下緣處,貼布不加張力順著包覆小腿肌,完成後兩條貼布呈交叉狀,最後用手撫平。

 

 

第2貼 蘿蔔腿Bye Bye【放鬆腓腸肌】

 STEP 1

 貼布測量腳跟底部到膝窩的長度,膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開,形成Y型貼布,將尖角修圓,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。

 STEP 2

 貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下,再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝窩處,最後用手撫平。

 

第3貼 減緩足底疼痛【足底筋膜支撐】

 STEP 1

 貼布測量腳跟底部到前腳掌腳趾根部的長度,留下一格當作錨點,剩下取平均寬度後剪成三小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,擺位採俯臥,膝關節彎曲90度,腳底朝上。

 STEP 2

 貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布施加中度張力順著貼向前腳掌腳趾根部處,最後用手撫平。

 

 護理師在越來越要求護理照護品質的醫療環境中扮演相當重要的角色,因此千萬要好好照顧自己,學好三招貼紮,解決腿部疲勞吧!

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