上班族救星 3招貼紮解決開工症候群

　轉眼年假已經結束一個多月了，接踵而來的工作的壓力，是否讓你肩膀上的沉重感多了一分、抓著滑鼠的手感到酸麻無力，久坐讓你感覺腰部中了金箍咒般緊繃呢？別擔心！今天就教你3招貼紮，簡單解決上班族的「開工症候群」吧！

第1貼 拯救滑鼠手【促進屈腕屈指肌、支持橫副韌帶】

　手腕因長時間使用滑鼠受到桌面的壓迫，使橫副韌帶在腕骨上搭起的空間變窄，就是腕隧道症候群，會導致手腕以下產生酸麻無力的症狀。只要利用肌內效，在根據以下3步驟，就可以舒緩你的不適感喔！

Step 1

　貼布取「肱骨內上髁」到手指頭的長度，貼布在手指頭端量出符合長度並縱剪成三等分，並將尖角修圓。

Step2

　擺位將前臂往後轉、手腕、手指伸直到極限。貼布I端撕去一格背紙，將錨點貼在「肱骨內上髁」。剩餘的I段走前臂尺側，一路貼到手掌。到了分岔的三支，先移除背紙，讓三叉處得以分開處理。再依序將分支貼在食指、中指、無名指，最後用手撫平。

※小提醒：手掌易流汗及經常接觸物體，加上洗手一不小心就把貼布搓掉。以延長貼紮壽命為考量，其實貼到手腕處就可以了。不過本文會以最到位的貼法來演示，教你貼出最完美的屈指肌群貼紮。

STEP 3

貼布取腕關節兩側的長度，並將尖角修圓。擺位手肘伸直、手腕維持正中位置、掌心朝上。背紙從中間撕開，抓住兩端錨點平行腕關節貼上，兩端錨點順勢沿兩側貼上。

第2貼 告別肩膀痠痛【放鬆上斜方肌】

　隨著工作壓力指數的上升以及長時間盯著眼前的電腦，肩膀時常不知不覺地聳起，等到發現時斜方肌已是僵硬又痠痛。解決方法如下：

STEP 1

　貼布取「肩峰」到「頸椎」的長度，從中間縱向剪開最後留一格當錨點，形成V型貼布，並將尖角修圓。

STEP 2

　擺位將頭部往對側偏移，耳朵盡量貼往另一端肩膀。將錨點貼在「肩峰」靠外一點點。貼布一支往前帶到「鎖骨外3分之1」處，再沿著浮出的「上斜方肌」貼到脖子。貼布另一支沿著上斜方肌的下緣往頸椎貼去。

第3貼 輕鬆解決腰痠【放鬆豎脊肌】

　專注於眼前的工作，不知不覺已經坐了好久，如果沒有定時起來活動，那麼豎脊肌也會面臨和上斜方肌一樣的命運，僵硬又痠痛。

STEP 1

　貼布取「髂後上嵴」到「肩胛下緣」的長度，並將尖角修圓。

STEP 2.

　擺位上半身盡量向前彎，讓背產生弧度。將錨點貼在「肩胛骨下緣」沿著豎脊肌貼到「髂後上嵴」。

　休息室為了走更長遠的路，各位上班族學好這3招了嗎?利用肌內效貼布讓身體的肌肉放鬆休息，工作就會更有效率喔！

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