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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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三貼紮打造神射手 丟出中場三分球

February 20, 2017

 瞬息萬變的籃球場上,最讓人害怕的就是,遠距離的投籃高手,他們不用切入

禁區硬拚就能造成巨大的威脅,一旦在外線得到空檔便能出手,扭轉局勢!

 我們都知道,遠距離投籃不光只靠手臂的蠻力,而是必須運用全身的力量,包

括腿部與核心,將力量由地面傳導而上,再配合上肢一球入魂。把投球時上肢

的動作用專有名詞來解釋,便是肩關節屈曲、肘關節伸直、腕關節屈曲,想要

增加射程,可以試著強化周邊肌肉。

 今天就讓我們利用3招促進貼紮法,教你打造三分球神射手。

第一招【促進曲腕肌群】

 Step1

 測量「肱骨內上髁」到手掌的長度,並剪成I型貼布,修邊。

 Step2

 擺位將手肘打直、手腕也伸直到極限。拿起貼布撕去一格背紙作為錨點,貼在

「肱骨內上髁」上,其餘段順著肌腱筆直地往手掌貼去。由近端貼到遠端屬於

促進貼法。最後用手掌輕拍撫平貼布,使之與皮膚更密合。

 

第二招【促進肱三頭肌】

Step1

 測量「肩胛骨盂下結節」到「手肘鷹嘴突」的長度,先剪下一條I型貼布,修邊

。在貼布的末端可以從中間縱剪開一小段分岔,會比較好繞過手肘。

Step2

 擺位將手臂高舉過頭,上臂貼緊耳朵,手肘順勢彎曲擺到腦後,用另一隻手扶

住手肘再往身後壓更多,這動作能夠讓肩關節與手肘關節彎曲到極限,確實拉

長肱三頭肌。隨後將一格錨點貼在「肩胛骨盂下結節」,其餘段順著強健的肌

肉貼到「手肘鷹嘴突」。當貼布來到了手肘最突點的轉彎處會非常難處理,但

事前已剪了分岔,所以只需要將兩支小手分別繞過就完成了。一樣也是近端到

遠端的促進貼法,最後記得用手搓平貼布唷。

 

第三招【促進前三角肌】

 Step1

 測量「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度,剪一條I型貼布,修邊。

 Step2

 擺位將手肘盡可能的往後擺並且夾靠近身體,錨點就貼在「鎖骨外三分之一

」,剩餘貼布就順著肌肉線條走往「三角肌粗隆」方向貼去,就這麼簡單!但

也別忘了撫平貼布。

 

 就這麼簡單,趕緊試試看,投出屬於自己的射手之路吧。

 

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