沒暖身導致抽筋 兩招貼紮穩住你的小腿肚

　最近天氣越來越冷了，熱愛路跑人們還是會頂著寒風出門跑步，也會參加

冬天舉辦的馬拉松大賽，但跑者一定都會有一個經驗，就是跑到一半小腿就抽

筋了，然後就是一路硬撐，之後就是產生更嚴重的傷害，為了避免抽筋傷害，

就要事先做好防護，所以今天要介紹的就是預防及舒緩小腿抽筋的肌內效貼紮

方法。

　首先要介紹的是為什麼會抽筋，抽筋的原因其實有很多種，就連在晚上睡

覺時都有可能會抽筋，通常在運動時抽筋都是因為熱身不足，有些人可能因為

時間限制，所以來不及做一些賽前的暖身及伸展，甚至有些人會覺得沒有暖身

也沒關係就直接上場，而往往這些人都會發生抽筋的悲劇，因為肌肉需要依靠

暖身來適應收縮的狀況，若直接進行激烈且長距離的運動，肌肉在一瞬間進行

強力收縮，這時就容易讓肌肉抽筋，還有如果沒有適時地補充水分和電解質，

也會增加抽筋的機率，再來就是劇烈的溫差變化也會造成抽筋，尤其是天氣非

常寒冷的時候，這時賽前的熱身及防護就變得更重要了，最後就是保持平常心

，維持愉悅的心情比賽，不要緊張，這樣也能避免抽筋喔!

　通常運動時常發生抽筋的部位是大腿前側及後側、小腿後側，所以賽前要

多注意這三個部位的熱身，也可以再加上貼紮來防護，接下來就要介紹預防小

腿抽筋的肌內效貼紮。

【促進小腿循環】

　容易產生抽筋的原因之一，就是因為小腿的循環不佳，有時大量流汗卻又

無法補充水分及電解質時，這時就會容易發生抽筋，所以要促進小腿的循環，

減少抽筋機率。

　Step 1：請被貼紮者弓箭步，被貼的腳為後腳，貼布測量從膝後膕窩兩側至

腓腸肌肌腹下方的長度，剪下兩條爪型貼布(建議剪四爪)，錨點貼在膕窩兩側

，爪型貼布從兩側以自然張力包覆腓腸肌腹。

【抑制腓腸肌】

　腓腸肌緊繃會更容易引起抽筋，所以要把腓腸肌放鬆，也建議大家在長跑

時盡量用放鬆的貼法，促進貼法可以盡量在短跑的時候使用喔!

　Step 2：請被貼紮者弓箭步，被貼的腳為後腳，貼布測量從腳跟到膝蓋後側

的長度，並多留一格當錨點，再把過阿基里斯腱的貼布剪成Y型，錨點貼在腳

底，以自然張力往膝蓋順貼，I型部份包覆阿基里斯腱，Y型包圍腓腸肌肌腹，

最後貼在膝蓋後兩側。

　小腿抽筋的貼法除了可以做預防之外，也可以在抽筋之後做舒緩的貼紮喔!

除了肌內效貼布之外，也可以用伸展緊急處理抽筋問題，若是小腿後側抽筋，

可以將小腿伸直再做勾腳的動作，這樣可以伸展到腓腸肌，若是真的很痛可以

用冰敷的方式止痛，並且要讓雙腳休息，最重要的是把握時間多補充水分，還

有熱身要充足，冬天跑前也要注意保暖，如此一來就能避免小腿抽筋囉!

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