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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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沒暖身導致抽筋 兩招貼紮穩住你的小腿肚

January 24, 2017

 

 

 最近天氣越來越冷了,熱愛路跑人們還是會頂著寒風出門跑步,也會參加

冬天舉辦的馬拉松大賽,但跑者一定都會有一個經驗,就是跑到一半小腿就抽

筋了,然後就是一路硬撐,之後就是產生更嚴重的傷害,為了避免抽筋傷害,

就要事先做好防護,所以今天要介紹的就是預防及舒緩小腿抽筋的肌內效貼紮

方法。

 

 首先要介紹的是為什麼會抽筋,抽筋的原因其實有很多種,就連在晚上睡

覺時都有可能會抽筋,通常在運動時抽筋都是因為熱身不足,有些人可能因為

時間限制,所以來不及做一些賽前的暖身及伸展,甚至有些人會覺得沒有暖身

也沒關係就直接上場,而往往這些人都會發生抽筋的悲劇,因為肌肉需要依靠

暖身來適應收縮的狀況,若直接進行激烈且長距離的運動,肌肉在一瞬間進行

強力收縮,這時就容易讓肌肉抽筋,還有如果沒有適時地補充水分和電解質,

也會增加抽筋的機率,再來就是劇烈的溫差變化也會造成抽筋,尤其是天氣非

常寒冷的時候,這時賽前的熱身及防護就變得更重要了,最後就是保持平常心

,維持愉悅的心情比賽,不要緊張,這樣也能避免抽筋喔!

 通常運動時常發生抽筋的部位是大腿前側及後側、小腿後側,所以賽前要

多注意這三個部位的熱身,也可以再加上貼紮來防護,接下來就要介紹預防小

腿抽筋的肌內效貼紮。

 

【促進小腿循環】

 容易產生抽筋的原因之一,就是因為小腿的循環不佳,有時大量流汗卻又

無法補充水分及電解質時,這時就會容易發生抽筋,所以要促進小腿的循環,

減少抽筋機率。

 Step 1:請被貼紮者弓箭步,被貼的腳為後腳,貼布測量從膝後膕窩兩側至

腓腸肌肌腹下方的長度,剪下兩條爪型貼布(建議剪四爪),錨點貼在膕窩兩側

,爪型貼布從兩側以自然張力包覆腓腸肌腹。

 

 

【抑制腓腸肌】

 腓腸肌緊繃會更容易引起抽筋,所以要把腓腸肌放鬆,也建議大家在長跑

時盡量用放鬆的貼法,促進貼法可以盡量在短跑的時候使用喔!

 Step 2:請被貼紮者弓箭步,被貼的腳為後腳,貼布測量從腳跟到膝蓋後側

的長度,並多留一格當錨點,再把過阿基里斯腱的貼布剪成Y型,錨點貼在腳

底,以自然張力往膝蓋順貼,I型部份包覆阿基里斯腱,Y型包圍腓腸肌肌腹,

最後貼在膝蓋後兩側。

 

 小腿抽筋的貼法除了可以做預防之外,也可以在抽筋之後做舒緩的貼紮喔!

除了肌內效貼布之外,也可以用伸展緊急處理抽筋問題,若是小腿後側抽筋,

可以將小腿伸直再做勾腳的動作,這樣可以伸展到腓腸肌,若是真的很痛可以

用冰敷的方式止痛,並且要讓雙腳休息,最重要的是把握時間多補充水分,還

有熱身要充足,冬天跑前也要注意保暖,如此一來就能避免小腿抽筋囉!

 

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