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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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五步驟貼紮強化手腕 灌籃投籃一把罩

January 17, 2017

 在運動場上,手腕是相當重要的關節之一,因為除了足球之外,絕大部分的運動都需要運用到手,如羽球、排球、籃球、棒球等,以大家最喜愛的籃球運動來說明,投籃和灌籃都需要強而有勁的腕關節,所以腕關節的活動度及穩定度,對於運動表現的影響甚大,想想看,今天你打算在終場時投最後一顆三分球,卻因手腕隱隱作痛而落空,豈不是很掃興,所以今天就教大家如何使用肌內效貼布預防手腕的運動或是職業傷害,讓你不管是投籃還是灌籃都能順利拿下分數贏得比賽喔!

 除了運動場上,腕關節在日常生活中也扮演著重要角色,如果腕關節受到傷害,則有可能明顯的影響到正常功能的行使,而腕關節由於解剖的位置與結構問題,非常容易有傷害的發生,無論是因外力撞擊所導致的急性傷害,如扭傷、骨折等等,或是因長期過度使用所導致慢性傷害,如腕隧道症候群、奎爾萬氏腱鞘炎也就是俗稱的媽媽手等。下圖為腕關節示圖:

  1. 舟狀骨

  2. 月狀骨

  3. 三角骨

  4. 碗豆骨

  5. 大多角骨

  6. 小多角骨

  7. 頭狀骨

  8. 鉤狀骨

 腕關節由橈骨尺骨及八塊大大小小的腕骨所組成,又分為橈腕關節及尺腕關節,橈腕關節由橈骨、舟狀骨、月狀骨及三角骨組成,並由掌側橈腕韌帶所穩定;而尺腕關節中的尺骨與腕骨中間有一個被稱為手部的半月板的重要構造三角纖維軟骨複合體(triangular fibrocartilage complex; TFCC),由韌帶及纖維軟骨所組成,從上面的圖我們可以發現,腕關節是個擁有許多小腕骨的複雜構造,而且沒有強健的韌帶來協助穩定,因此腕關節容易因外力衝擊而導致傷害發生,而要如何預防腕關節急性傷害,可以參考以下五步驟貼紮:

STEP1:量測貼布:從中指基部量測至手部前臂的一半位置,並剪下兩倍的長度。

STEP2:從正中央縱向減兩刀讓手指可以穿過的部分

 

STEP3:在手腕彎曲的情況下給予中度張力貼上背側的貼布

STEP4:在手腕伸直的情況下給予中度張力貼上掌側的貼布

 

STEP5:剪一條I型貼布,在腕關節背側貼上,中間下錨點不給張力,兩側給張力,注意在掌側要留一點空間以免過度壓迫到腕隧道。

 

 

 

 

 馬上學起來,下一場比賽,帥氣的投進一顆三分球吧!

 

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