常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感

　腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」，造成腳踝腫脹也會影響關節活動度，所以平常較要預防腳踝扭傷的發生，受傷之後也要積極處理和治療，不能因為只是輕微扭傷就置之不理，否則長期累積都會變成慢性傷害，就要花更多心思養傷。

　為什麼會導致腳踝扭傷呢?腳踝的內側及外側都有許多韌帶支撐，避免我們做過度內翻和外翻的動作，而因為踝內側的韌帶較外側集中且強壯，所以大部分的扭傷都是腳踝內翻導致，當內外翻的角度過大，韌帶受到大力拉扯，就會受損出現發炎、紅腫熱痛等狀況，而更嚴重的扭傷甚至會導致韌帶斷裂，需要更長的恢復期才能復原，所以今天就要教大家從肌內效貼布預防、傷後處理、增強小腿肌力等五個面向的腳踝保養撇步。

第一招【腳踝扭傷預防貼紮】

　因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。

Step 1：腳踝維持90度且微微內翻，貼布測量從腓骨頭至腳底內側的長度，錨點貼在腓骨頭，加中度張力順著腓骨長短肌往下貼，最後貼至腳底大拇指下。

Step 2：貼布測量環繞腳底及腳跟一圈的長度，並讓腳踝維持90度，錨點貼在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側

第二招【急性腳踝扭傷貼紮】

　扭傷時腳踝會出現腫脹，所以要先做淋巴引流，加速腫脹消除，再加上穩定踝關節貼紮，避免二度傷害。

Step 1：貼布測量腫脹到腳踝後側長度，並剪成兩條4爪貼布，錨點貼在腳踝後側，爪狀貼布以自然拉力往前包圍腫脹，第二條從另一側以相同方法貼。

Step 2：8字貼紮方法與腳踝扭傷預防貼紮方法的step 2相同。

第三招【PRICE原則】

　急性腳踝扭傷發生時，第一時間的處理方法就是PRICE，首先要先保護患部，避免再受二度傷害(P)，接著讓腳踝休息，不要硬撐讓腳踝傷害更嚴重(R)，接著冰敷患部，讓溫度減低、減緩發炎和止痛(I)，再來可以纏上彈性繃帶固定加壓，若沒有彈性繃帶，則用手稍微往下壓(C)，最後將患肢抬高，最好是高於心臟，讓血液能夠回流(E)。

第四招【傷後復健】

　腳踝有四個方向的動作，包括蹠屈、背屈、內翻、外翻，以不會痛為原則，做這四個方向的活動度訓練，若想訓練腳踝的肌力可以加上彈力帶，每次大約10~15下，做3~5組，切記小心慢慢地做，否則用力過猛又再次造成傷害。