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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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想在系排稱王 你必備的三大貼紮

January 4, 2017

  系排球隊是大學三大熱門系隊之一,也是很多人共同的青春回憶,為了替系上

爭取榮耀,很多人會過度練習,但這樣會導致肌肉酸痛甚至受傷,讓訓練效果

不佳,為了讓大家可以在系排中稱王,今天要介紹三個貼紮,讓你在排球訓練

中減少肌肉痠痛與運動傷害,苦練也不怕,快速追上其他系的強者,成為球場

亮點。

 

第一招:【股四頭肌加強】

 排球是個需要不斷跳躍的運動,而幫助我們跳躍的主要是大腿,一般我們會建

議使用腿後及臀大肌的力量來做跳躍,但對於初學者而言,學習使用臀肌是一

件極為困難的事,他們通常會使用股四頭肌也就是大腿前側發力,然而股四頭

肌並不像臀肌那麼大塊,比較容易疲勞,因此我們可以藉由貼布的力量來幫助

減緩肌肉的疲勞速度與程度。步驟如下:

 1.從脛骨粗隆量測到大腿可以貼到的部分剪裁一條I型貼布,在髕骨上方剪開。

 2.從大腿下錨點,往下給輕度張力貼到髕骨上緣

 3.剪開的部分沿著髕骨不給張力貼上。 

 

第二招:【單側下背痛】

 當我們打排球停留在空中準備殺球的時候,往往會因為姿勢不正確與肌力的不

足,導致單側的下背痛,通常右撇子會痛在左下背,這個狀況尤其容易發生在

業餘排球員身上,利用肌內效我們可以舒緩下背的疼痛。步驟如下:

 1.腹外斜肌促進貼紮

 

 2.豎脊肌貼紮

 

 3.腰椎關節固定貼紮

 

第三招:【三頭肌】

 要成為系上的攻擊手,除了要挑的夠高,殺球的動作也要流暢,而流暢需要大量

的練習,所以當你不斷地做攻擊揮臂的動作,容易導致三頭肌過度疲勞的,利

用肌內效貼布可以適當減緩疲勞。步驟如下:

1.從鷹嘴突下方量測至肩關節剪裁一條I型貼布,在鷹嘴突上方裁開。

2.錨點固定於肩胛窩下結節,給輕度張力貼到鷹嘴突上緣。

3.剪開的部分沿著鷹嘴突,不加張力貼上。

 

學好以上三招,排球王者之路就在眼前囉!

 

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