照顧老人不簡單 三招貼紮Hold住照服人員的肩頸腰背

　台灣邁入高齡化，社會結構轉型，年輕人力拼事業，雙薪家庭長時間在外打拼賺錢養家，鮮少有時間能挪出來照料家中的年長者。這時候照護服務員就顯得特別重要。

　照護服務員的工作粗重繁多，舉凡搬運患者、協助年長者移動、居家清潔等等，對於大部分的人而言都是非常辛苦的，情緒上的壓力會讓肩膀不自主地聳起，加上長期彎腰、身體前傾的工作型態，累積下來的疲勞便會造成腰痠、背痛。

　想要改善痠痛問題除了休息和適度的放鬆外，懂得在工作中保護自己才是預防傷害的不二法門，今天就讓我們利用肌內效貼布，3招解決照服人員的腰酸背痛。

第一招【放鬆上斜方肌】

　人在面臨緊張、壓力情況下會不自主地聳起肩膀，造成「上斜方肌」緊繃，產生肩頸痠痛。想要解決問題，就要學會放鬆肌肉。

(↑斜方肌) 圖擷取自解剖軟體

貼紮步驟：

STEP 1.

　測量「肩峰」到「頸椎」的長度，留一格當錨點，其餘從中間縱向剪開，做成V型貼布，並將尖角修圓。

STEP 2.

　擺位將頭部往對側偏移，耳朵貼另一端肩膀。將錨點貼在「肩峰」靠外一點點。貼布一支往前帶到「鎖骨外3分之1」處，再沿著浮出的「上斜方肌」貼到脖子。貼布另一支沿著上斜方肌的下緣往頸椎貼去。

第二招【促進下斜方肌】

　下斜方肌的功能在於下沉肩胛骨，利用貼布促進肩胛骨，將肩胛骨往下帶，同時也像一隻無形的手，隨時告訴自己「別緊張～要放輕鬆」

貼紮步驟：

STEP 1

大致找到「第12節胸椎」位置，並測量到「肩胛脊」的長度，剪下一條I型貼布並且修去菱角。

STEP 2.

擺位，擁抱自己、拱起背、聳肩。錨點貼在剛剛測量的「第12胸椎處」，貼布往「肩胛脊」貼去。

第三招【促進豎脊肌】

　有一條豎脊肌叫做「胸最長肌」，主要維持人體站立時脊椎的穩定，也幫助脊椎向後伸直，做出”挺胸”動作。照服人員最需要的就是給胸最長肌一個強而有力支持。

(↑胸最長肌)圖擷取自解剖軟體

○貼紮步驟：

STEP 1

從「薦椎」一路到每節「胸椎橫突」都是胸最長肌的範圍，大致測量一下所需長度，一樣剪成一條I型貼布並且修去菱角。

STEP 2

擺位將軀幹向前彎曲到極限，錨點貼在薦骨上，貼布順著脊椎旁浮出的肌肉一路向上貼到上背。

好了，以上三招解決照護服務員的腰酸背痛。總是盡心盡力地幫助他人，也別忘了時常體貼一下自己囉。

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