緩解網球腿疼痛　必學三招貼紮

　喜愛網球運動的人們一定曾得過網球肘或者肩膀受傷，但是打網球除了肩膀、手肘容易受傷之外，小腿也是重大災區，俗稱網球腿。

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　網球腿這個名詞對大家來說可能有點陌生，其實它就是小腿後側肌肉拉傷，甚至撕裂傷，因為常發生在網球救球時，所以稱為「網球腿」，其實不只有網球，籃球、羽球、排球等需要彈跳且快速移動的運動，都有可能引發網球腿。以下從發生原因、受傷位置、症狀、傷後處理四個面向和大家詳細解說。

1.發生原因：

大部分是因為熱身不足，在小腿緊繃的狀態，突然衝刺或是小腿伸直，導致腓腸肌因為收縮過於快速，造成肌腹拉傷。

2.受傷位置：

大多發生在肌肉與肌腱交界處，尤其是小腿內側最常受傷。

3.受傷症狀：

受傷當下可能會有「啪」一聲的撕裂聲，之後開始腫脹，且會有劇痛及灼熱感。

4.傷後處理：

此時急性期需要冰敷讓腫脹消退，之後接受復健治療，恢復可能需要3~6週的時間，輕微可能只需1~2週。

　而肌內效貼布也有助於緩解疼痛、促進循環和放鬆肌肉，今天就要和大家介紹緩解網球腿的肌內效貼紮。

【痛點提高】

Step 1：剪下約兩格的X行貼布，患側腿自然伸直，將貼布中心貼在痛點上，其餘四端以自然張力順貼。

【腓腸肌放鬆】

Step 1：貼布測量從足跟到膝蓋後側的長度，剪Y型，錨點貼在足跟處。

Step 2：踝背屈，貼布以自然拉力沿著阿基里斯腱向上貼，Y型包覆腓腸肌。

【促進循環】

Step 1：腳自然伸直，貼布測量約兩倍小腿的長度，錨點貼在小腿後側上端。

Step 2：貼布以自然拉力，向外往小腿前側貼，並往下繞到腳踝處。

　網球腿輕微時可能只有腫脹，嚴重時可能撕裂，此時就連走路都會引發劇烈疼痛，若較嚴重可能要加副木固定，急性期過後可以開始做一些簡單的肌力訓練，如此可以減少受傷的機率，但是最重要的還是在運動前做好暖身運動，運動完也要記得伸展，只要花大概15~20分鐘的時間，就可以避免運動傷害。