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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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三招貼紮讓你天天念書不怕累 考試都拿100 分

October 24, 2016

 

 考試是學生的最大噩夢,為了取得理想的成績,只能使出渾身解數來念書,拿出所有的精神力熬夜衝刺苦讀。但日以繼夜的讀書往往忽略了看書的姿勢。長期使用錯誤的姿勢讀書會形成駝背、圓肩、人猿脖子等等不健康的體態,導致頸椎壓力過大,後頸和肩膀肌肉也會跟著緊繃、痠痛難耐。

 

 

 這剛好符合「上交叉綜合症候群」的特徵,「上交叉綜合症」簡單來說,是因為姿勢不良以及肌力不平衡導致肩頸出現許多痠痛的毛病。如後頸部肌肉為了支撐頭部重量所以緊繃,加上脖子前深層的屈肌無力讓頭部呈現一個人猿樣。這樣的錯誤的角度會讓肌肉用更大的力氣去維持姿勢,造成一連串的惡性循環。長期的姿勢錯誤,也使得胸肌相對於背肌緊繃縮短,導致駝背圓肩,讓你經常腰酸背痛。

 

 痠痛不是什麼大病,但一旦酸痛就會影響思緒與精神狀況,讓K書的效率大幅下降。所以今天要和大家分享三招肌內效貼紮,解決你的K書症候群。

 

第一招【給脖子一個支撐】

 我們利用貼布的回彈力給後頸部一個強而有力的支援,讓他不要因為頭部的重量而過度前傾,可以利用「促進頭半脊肌」來達到效果。步驟如下:

Step1:量測「第六節胸椎」到「髮線邊緣」,將貼布剪成Y型貼布,修去邊角。

 

Step2:伸展頭半脊肌,把頭低下,收起下巴,將錨點貼在剛剛測量「第六節胸椎」處,將另外兩條分支分別沿著脖子往髮線貼去。

 

 

 

【將頸椎固定在一個舒服的角度】

可以利用另一條橫向貼布來限制頸椎避免過度前傾。步驟如下:

Step1:剪取一條約兩格半的I型貼布,修去邊角。

Step2:收起下巴、抬頭挺胸、眼睛平視前方,耳朵擺在肩膀正上方,將錨點貼在大約「第七節頸椎」處,另外兩端貼往旁邊並且撫平。

 

 

【促進菱形肌】

相對緊的胸肌會讓肩膀被往前帶,導致圓肩。因此我們需要促進背後的「菱形肌」來做出夾背動作,使身體前後平衡。步驟如下:

Step1:量測大約「1~4節胸椎」到「肩胛骨內緣」的距離,剪取兩條I型貼布,修去邊角。

 

Step2:伸展菱形肌,擁抱自己,把背拱起,將錨點貼在「1~4節胸椎」處,其餘段往肩胛骨內緣貼去,另外一邊的菱形肌重複步驟2。

 

 

 

 

 

 如果身旁衝刺升學或是應付大大小小考試的學生們有因念書而造成的K書症候群,不妨幫利用肌內效貼布協助他們,讓他們能天天念書不怕累,交出好成績!

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