行囊再重也能出發 3貼紮打造背包客的鋼鐵背

　近年來自助旅行風潮盛起，許多人樂當背包客，不在嚮往奢華旅行，而是背著行囊，深入城市角落，體會每個國家的風情萬種，但是長時間背著背包，對身體來說是很沉重的負荷，所以今天要和大家分享讓你肩背重物不再害怕的三大絕招，打造你的鋼鐵背。

第一招【促進提肩胛肌】

　「提肩胛肌」長在肩膀斜方肌的深層，從「第1~4節頸椎」連接到「肩胛骨上角」。收縮時會帶動肩胛骨往上提，做出「聳肩」動作。當背包的重量壓在肩膀上，就會使「提肩胛肌」持續用力。這時候有一條肌內效來幫忙出力該有多好呢～

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　想要促進提肩胛肌，你可以這麼做：

1.量測髮線到「肩胛骨上角」的距離，取兩條I型貼布，並記得修角。

2.伸展提肩胛肌，頭擺向對側邊、低頭收下巴、不聳肩下壓肩膀`，貼在髮線下面。

3.其餘部分往「肩胛上角」貼去，最後終點不帶張力順順撫平。

第二招【促進斜方肌】

　「斜方肌」位於後上背最外層，分成上、中、下三段，從脖子、肩膀到中段背部都是他的地盤。斜方肌分布非常廣，起於頭部「枕骨」一路到「第12節胸椎」；連接止於「鎖骨外三分之一」到「肩胛棘」。背部一整片都是斜方肌。

　每一段斜方肌有不同的功能，上斜方肌負責上提、上轉肩胛骨以及脖子伸直，也就是「聳肩」和「抬頭」；中斜方肌負責內收肩胛骨做出「夾背」；下斜方肌讓肩胛骨下沉，也會幫助一點點上轉。而上斜方肌的「聳肩」功能正好就是背行囊所需要的。

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想要促進上斜方肌，你可以這麼做：

1.量測「枕骨」到「鎖骨外三分之一」的長度，製作兩條I型貼布。 (找不到肌肉嗎？試著把頭部側擺向對側，浮出的就是了。)

2.伸展上斜方肌，將頭擺向對側、耳朵盡量貼近肩膀、不聳肩，錨點必須下在脖子上。

3.將貼布順著浮出的肌肉貼向「鎖骨外三分之一」靠近「肩峰」處。

第三招【促進胸小肌】

　胸肌有兩塊，外層的是「胸大肌」，內層的是「胸小肌」。他們處在同一個城市裡，貌似如膠似漆，卻擁有各自的家庭和生活，合作無間卻又互不干涉，比起兄弟、它們更像是職場上的好朋友。胸大肌主要控制上臂的動作；胸小肌則是從肋骨連接到肩胛骨「喙突」，因此更專注在把肩胛骨往前方拉。行囊往往背在身體後方，為了不讓兩條背帶從肩膀滑落，胸肌會保持出力做出「圓肩」動作，讓背包的帶子可以卡在凹槽中。如果覺得累，不妨也貼看看胸肌吧。