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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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三招貼紮讓你高跟鞋天天穿 購物都不累

October 11, 2016

 

 高跟鞋是現代女性的武器之一,因為只要一穿上它,身材瞬間變成黃金比例,因此不論是在街頭上、百貨公司裡,女孩們幾乎都腳踩高跟鞋炎炎夏日,只是逛街一逛就是兩三個小時,腳很容易不堪負荷,長期下來會導致阿基里斯腱發炎也就是「跟腱炎」,造成腫脹及疼痛。

  阿基里斯腱位於腳跟至小腿,是人體中最大的肌腱,也是小腿後側的腓腸肌、比目魚肌、蹠肌的共同肌腱,功能是維持人體站立、行走和跳躍,所以它非常重要,而因為阿基里斯腱主要是負責蹠屈(踮腳尖)的動作,所以長期跳躍、跑步的人、從事需要瞬間加速或減速運動的人,容易受傷,如:芭蕾舞者、籃球員、田徑選手等。

 

 一般而言,長時間在堅硬的路面上跑步或小腿過於緊繃、肌力不足者,會因為過度使用或拉扯跟腱,導致微微撕裂而產生發炎的反應,此情形最常發生在跟骨上2~5公分處,因為人體跟腱的供血量少,運動強度過強會使缺血情況更加嚴重,損傷就更不容易恢復,增加阿基里斯腱斷裂的機率。

 如果跟腱處於急性發炎期,建議停止運動先休息,並且冰敷,等腫脹消退後,可用肌內效貼紮來協助放鬆肌肉,減緩疼痛和加速恢復。步驟如下:

 

【支撐阿基里斯腱】

Step 1:貼布測量腳跟到小腿肚的長度,剪成I型,錨點貼在腳跟處。

Step 2:腳踝呈90度,貼布不加張力向上貼至小腿肚。

 

 

 

【放鬆腓腸肌】

Step 3:第二條貼布測量腳跟至膝蓋後側的長度,剪成Y型,錨點貼在腳跟處。

Step 4:被貼紮者呈弓箭步,患側腳在後方伸直,且腳掌貼地,貼布不加張力左右包覆肌肉,最後貼至膝窩上緣。

 

 

【痛點加壓】

Step 5:第三條貼布剪下約2格並剪成X型,中間不加張力貼至痛點上,X的四端加50%張力往四個方向貼即可。

 

 

 

 人體站立、走路時,跟腱發揮很大的作用,跟腱如果受傷,生活起居會受到影響,要預防跟腱炎的發生,就要從平常做起,喜歡慢跑、羽球、籃球等運動者,一定要穿著適合的鞋子,且運動完要記得伸展,而愛美的女生們在長時間穿高跟鞋之後,記得揉揉腿或泡溫水讓小腿放鬆,不只可以大大減低跟腱炎的機率,還可以讓蘿蔔腿消失。建議各位平時做好保養,減少運動傷害的產生。

 

(圖片來源1)

 

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