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June 9, 2017

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【攝影師救命兩招 解決脖子肩膀痠痛】

July 19, 2016

 

 

 

    攝影師是有美感與專注的一群人,手持名貴重砲、背負重裝器材,有穩健的身體、堅定的心理素質。為了拍出好照片,攝影師們像個狙擊手,沉著冷靜耐心等待,在畫面出現的瞬間,立刻拍攝,每一張照片都是等待、耐力、恆心與美感的完美結合。

    只是長時間擺出備戰似的拍攝姿勢,肌肉痠痛就一定會找上門,因肌肉就是天然的角架,越能控制收縮提升效率就越能穩定身體。然而,長時間的用力會造成肌肉疲勞,進而產生痠痛,日積月累下便會造成慢性傷害。以下就帶各位讀者剖析攝影師常見的兩大痠痛。

 

 

一、脖子:頭半脊肌

    拍攝時,攝影師會將頭部前傾靠近相機,並用眼睛貼近肉眼視窗來鎖定目標。

 

    而長時間擺出頭部前傾的姿勢,會使脖子的頭半脊肌呈現緊繃的狀態。

 

 

    那該怎麼改善脖子痠痛的問題呢?最簡單的方法是微調姿勢,將身體微微向後倒,輕輕抬頭,收起下巴,讓頭部擺在身體的正上方,使耳朵肩膀身體成一線。這個小小動作能夠讓背後支撐脖子的肌肉得到大大的喘息空間。

 

 

    除了調整姿勢 也能透過伸展運動來放鬆已經僵硬的脖子肌肉,步驟如下:

 

STEP1 挺胸打直身體

STEP2 收起下巴

STEP3 把頭低下

STEP4 用手扶住後腦勺並且向下壓

STEP5 當發現脖子和背部有強烈的拉筋感覺,代表你做對了!

STEP6 保持心情愉快,保持呼吸

STEP7 持續30秒至60秒

 

    做完以上動作,當你再度把頭抬起,會感覺脖子放鬆許多。另外,也可以利用肌內效貼布輔助,舒緩痠痛,步驟如下:頭半脊肌支持貼法:

STEP1 量:先找到肩胛脊,接著對過去脊椎同一高度找到第三胸椎,再向下大約三指幅找到頭   半脊肌的起點。並以髮線為終點,量測兩點間的距離。

 

STEP2 錨:把頭低下、收起下巴,將貼布下在稍早找到的錨點,大約抓到第六節胸椎的位置

STEP3 貼:將兩條分支沿著肌肉邊緣貼上髮線,最後用手撫平

 

 

 

 

 

二、肩膀:提肩胛肌、斜方肌、三角肌

 

    一名專業的外景攝影師身上背負的裝備往往不只有一台相機。可能要攜帶相機包、腳架、備用電池、底片、礦泉水、替換的鏡頭、閃光燈或其他附掛等等。

    俗話說的好:要背得起重擔就必須擁有強健的肩膀。因此重裝上陣的攝影師往往會覺得肩膀疲累不堪,首當其衝的就是提肩胛肌與斜方肌。因此可以利用肌內效貼布來協助放鬆斜方肌,步驟如下:

STEP1 量:量測肩峰到脊椎的距離 

 

 

STEP2 錨:將錨點下在肩峰位置

 

 

STEP4 貼:將上面一條貼布順著浮出的斜方肌貼去,再將下面一條貼布沿著肩胛脊往脊椎貼,最後用手撫平貼布

 

 

 

 

 

    因為單眼相機的重量重達1公斤左右,就像拿著3分之1把步槍在攝影,因此要做出舉起相機瞄準的動作,最痛苦的部分就是三角肌,一般沒有特別健身的人,三角肌都是虛弱的。如果想要改善肩膀痠痛,最根本的方法就是訓練肩膀與上背的肌肉來增加耐久度。

 

    其實攝影師常見的運動傷害絕對不只這些,舉凡像是腰痠、下背痛,前小手臂也會痠痛,或是久站久蹲的下肢傷害。攝影師這個職業,實在無法用三言兩語來歌頌他們的辛勞。除了經常伸展運動、放鬆肌肉,還是必須透過體能訓練,才能有效減少運動傷害產生。

 

 

※{部分圖片取自網路,如有侵權會立刻刪除}

 

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