【一生一定要參加的101登高賽 省時、整裝、防護10招全攻略】

「101登高賽」是台灣舉世聞名的賽事，總共91層樓共2046個階梯，在美國(Towerrunning World Cup)及歐洲(Vertical World Circuit)列為國際登高巡迴指標賽事之一的加持下，每年都會吸引全球各地的高手到台灣挑戰極限！💪

而2015年起本場賽事也被列入世界登高協會(Tower Running World Association)主辦的世界盃巡迴積分賽事之一，而且自去年起主辦單位就增設國內冠軍獎項，只要跑出國內最佳成績，就能獲得獎金三萬八千元，你是不是也躍躍欲試呢？😤😤😤

㊙ 為了第一次參與的粉絲，肌內效編輯部針對節省比賽流程的時間、現場裝備穿著、肌肉防護三大方向，整理出10招攻略，讓你參加比賽前精神飽滿，比賽後也依然生龍活虎喔！💪💪💪

2015年台北市長柯文哲參加101登高賽 (圖片來源 : TVBS)

💡 省時2招

101登高賽參與人數眾多，現場到處都是排隊的人潮，為了避免站在太陽下耗費精神，我們可以先熟悉比賽當日流程，如下：體檢→檢錄→寄物→進場→終點拍照、休息→下樓→領完跑證明→拿回寄物→離開。此外還可以實施以下兩招，減少排隊等待時間喔！

第❶招：不必排隊體檢

因為賽事規定按號碼進場，所以主辦單位會依號碼叫號體檢，只要照表定時間前往即可。

第❷招：物品不要寄放在主辦單位的寄物處

因比賽結束時，大家都等著拿回寄物，可能要花費一小時以上的時間，因此建議物品存放在百貨內的寄物櫃，比賽完後領完完跑證明即可離開。

101百貨寄物櫃( (圖片來源 : 101百貨官網)

💡 整裝5招

人要衣裝佛要金裝，運動員當然更要準備全身戰鬥裝，從衣服到鞋襪，都是有策略的喔！

第❶招：避免穿新鞋，因新鞋較硬不好曲折 第❷招：確認鞋底的抓地力良好，以防摔倒

第❸招：穿排汗衫、背心等衣服，協助皮膚散熱

第❹招：穿著洗滌一次以上的運動短襪，讓短襪更合腳減少磨擦感

第❺招：鞋帶不要綁太緊，減少腳背壓力

超馬好手陳彥博2013年參加101登高賽 (圖片來源:NOW news)

💡 防護3招

登高賽其實就是爬樓梯，是一個全身性的運動，必須靠著小腿肌肉(Calf muscle)、腿後肌群(Hamstring)、臀部肌群(Gluteus)、屈髖肌群(Hip Flexor muscle)和重要的核心肌群(Core muscle)等肌群一起協同作用才能HOLD住91層樓的艱鉅挑戰。💢

第❶招：完賽伸展操

完賽後不要馬上停下來，確實做好伸展操，隔天就不會鐵腿，無法走路囉！

第❷招：肌內效貼紮法-臀部肌群貼紮

此紮貼手法能伸展大腿，協助內收集外旋大腿，放鬆肌肉，減緩疼痛。

Step1：讓被貼紮者側躺屈腿，並把Y型貼布的錨點放在側片最凸的大轉子(Greater Trochanter)位置

Step2：將Y型貼布尾端斜向下包覆整個臀部肌肉

第❸招：肌內效貼紮法-屈髖肌群貼紮

此紮貼手法能協助放鬆肌肉，舒緩酸痛。

Step1：讓被貼紮者平躺，將I型貼布從股四頭肌(Quadriceps)上1/3處往頭部的方向貼，高度約到肚臍位置

Step2：同樣的貼法貼上另外一側

不管你是素人參賽者還是運動健將，每一次運動或是比賽，都不該是終點，因此保養、防護肌肉，是每個人都應該做的事！肌內效貼布除了可協助肌肉用力，有效防護運動傷害也可減少肌肉痠痛的不適感！是你南征北戰的好夥伴喔！☺☺☺

➡ 如果想更有效使用貼布幫助自身肌肉，除了透過看書自學之外📖，也可以報名肌內效C級貼紮課程，能夠學習完整的基礎貼紮技巧，透過現場實作教學，簡單易上手，讓你馬上學就可以馬上用喔！

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