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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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【馬拉松跑者必備!超實用的賽前、賽後腿部貼紮法!】

March 3, 2016

 

又到了跑馬旺季,整個3月全台的馬拉松賽事高達65場,在春暖花開的日子跑馬,真的是人生的一大享受啊!但在享受跑馬的同時,也要注意做好運動傷害防護措施喔!過去我們曾和大家分享過一系列關於跑馬的貼紮文章,在未來的幾週我們將精選出幾篇簡單又實用的文章,準備要參加跑馬賽事的朋友趕快來看看~~►►►

 

▎ 延伸閱讀 :  【馬拉松跑者系列精選-懶人包】

 

馬拉松跑者或是籃球員時常有膝蓋上面不太舒服的問題,而這可能是股四頭肌肌腱炎正在蠢蠢欲動!最主要的原因在於長期跑動、頻繁的起立蹲下、跳躍、衝刺等等,但卻沒有讓大腿肌肉好好放鬆做保養,所以提醒大家!在運動結束之後一定要確實做好伸展收操和冰敷的好習慣就能大大減少肌腱受傷的機會唷!

 

▎ 相關課程 :  【肌內效C級貼紮認證課程】


今天要和大家分享兩個改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法~


☝ 貼法一:賽前促進貼法


➡ 第一道:協助股四頭肌用力(如圖紅色)


Step1. 測量”小腿脛骨突起處(脛骨粗隆)”到”大腿上方接近髖骨處”的長度,並剪下貼布
(能貼到整條肌肉當然是最有效,但因為貼紮上不便,所以取可貼到的最大長度就可以了)
Step 2. 測量”脛骨突起”到”髕骨上緣”的長度,在貼布上用摺痕做記號
Step 3. 剛剛做記號的那端從中間剪開,變成了Y型貼布、修圓邊
Step 4. 擺位,將膝蓋彎曲到極限
Step 5. I型端下錨在大腿上端,往下貼到膝蓋骨上緣
Step 6. 將Y型的部分沿著膝蓋髕骨兩側向下貼到小腿骨突點,幾乎不給張力

➡ 第二道:股四頭肌腱加壓(如圖藍色)

 

Step 1. 剪一塊X型貼布
Step 2. 從中間撕開背紙
Step 3. 中間帶點張力,錨點下在膝蓋髕骨上緣
Step 4. 四邊不帶張力往四個方向貼

☝  貼法二:賽後放鬆貼法

 

➡ 第一道:雙爪狀消除疲勞或消除腫脹 (如圖藍色)

 

Step 1. 剪下兩條約4格的爪型貼布
Step 2. 分別從大腿內側和外側下錨點,往下交疊成網狀覆蓋肌腱

➡ 第二道:V型放鬆股四頭肌(如圖紅色)

 

Step 1. 測量小腿脛骨粗隆到大腿的距離
Step 2. 留一格當錨點,其餘剪開成V型貼布
Step 3. 擺位,一樣將膝蓋彎曲到極限
Step 4. 從脛骨粗隆下錨點分別將兩分支沿股內側和股外側向上包覆,自然張力。

 

❗ Tip: 有時候股四頭肌肌腱炎的痛點不一定出現在正中上緣,也可能會偏內側或是偏外側,這時候可以針對股內側肌和股外側肌做促進或放鬆。

 

完成 ! 

希望今天的股四頭肌貼紮法,對大家有幫助喔!

 

延伸閱讀

 

膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎

 

預防髕骨外翻 兩貼紮減少膝蓋負擔


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