Copyright © 社團法人中華肌內效協會          10363台北市大同區昌吉街55號2樓207室             TEL:02-2696-1189

  • Facebook Social Icon
Please reload

Tag Cloud
2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

1/1
Please reload

【肩頸痠痛好不了,原來是脊椎側彎惹禍】

December 24, 2015


你一定聽過「脊椎側彎」,也可能早在青春期就診斷出有這個症狀,但你知道嗎?如果沒有積極的矯正可能會造成關節因長期受力不均,而衍生為退化性關節炎,如果側彎度數過大不盡快矯正姿勢,嚴重恐壓迫心肺和內臟,將導致心肺功能障礙,而根據統計有2%至5%的脊椎側彎患者會有肩頸痠痛的情形!如果你長期有肩頸痠痛問題,建議進行X光檢查,確診是否為脊椎側彎,並把握黃金矯正期,都有機會可以慢慢矯正回來喔!

 

▎相關課程:姿勢矯正要點 — 上交叉症候群復健(Udemy線上課程)

 

😣 什麼是脊椎側彎 :


正常的脊椎由背面看應是成直線的,如有向左或向右成「C」型或「S」型彎曲,則稱之為脊椎側彎,又可分為C型/反C型,S型/反S型,有的人側在胸椎,有的人側在腰椎,又伴隨著骨盆高低和長短腳。


😣 如何改善脊椎側彎帶來的肩頸痠痛 :


► 運動 :
若想藉由運動來幫助脊椎側彎矯正,要先加強腹部的核心肌群,核心有力之後再練側彎的補強動作。而有側彎問題又希望藉由運動改善者,可先從以下兩點來注意 :


● 放鬆緊繃肌肉
相信許多人都有痛在膏肓處的經驗,一按到肩膀也痛得唉唉叫。其實,會痛的肌肉往往是被害人,不會痛的肌肉才是加害人,特別是腋下和手臂交界點,有很多肌肉附著,如闊背肌、胸大肌以及大圓肌等,都是需要放鬆的重點。除了運動外,下班後泡個熱水或用熱毛巾舒緩,也是很好的選擇


● 訓練腹部肌肉強化脊椎
想讓身體維持正確姿勢,腹部必須有力,腹部核心肌群持久力足夠,肩頸和頭也保持正位,那麼脊椎自然就比較不會有壓力。一旦基礎不穩又習慣長時間坐著不動辦公,往往側彎的問題就一直無法改善了。

 

▎延伸閱讀:肌力訓練+伸展 8招改善脊椎側彎


❗注意 :
如果你已經在進行瑜珈運動,若發現單側特別好轉動,請一定要去檢查是否已有脊椎側彎現象,以避免產生椎間盤磨損,而本身已是脊椎側彎患者在進行瑜珈運動或健身房重訓運動前,也一定要主動告知老師及教練,由專業人士進行評估以降低傷害發生或症狀加劇。


► 肌內效貼紮法 :
之前有分享過脊椎側彎的貼紮法,再次提供給大家參考喔!
這個貼法主要是針對胸椎向右彎,腰椎向左彎的貼法,我們的貼紮擺位姿勢是右手搭在右肩上,左手插腰,讓脊椎恢復到正常的狀態。


Step1. 用貼布中央當錨點,錨點下在腰椎旁,上下張力75%,這條主要將腰椎推回正常位置。


Step 2. 用貼布中央當錨點,錨點下在身體側線,上下張力75%,這條主要將腰椎推回正常位置。


Step 3. 錨點下在胸椎旁,往肩胛骨下角貼,張力75%,這條主要帶肩胛骨下旋。


Step 4. 錨點下在腹直肌旁,往後下方貼往骨盆,差不多到髂後下脊即可,張力75%這條主要帶腰椎區域做左前旋的動作。


Step 5. 錨點下在胸椎旁,往斜下沿著肋骨貼到身體前側,張力75%,這條主要帶胸椎區域做左後旋。


Step 6 .錨點下在胸椎旁,往肩胛骨方向貼過肩膀貼到鎖骨上緣,但不要貼到鎖骨上,張力75%,這條主要是將肩胛骨拉回。


最近一篇報導,由台中澄清醫院健檢團隊針對中、彰、投20所高中職1.5萬名新生所做的健康檢查,發現3%青少年有脊椎側彎的症狀,推測原因可能是長期姿勢不良所導致;如果家中寶貝已經有側彎現象,爸媽們不必驚慌,把握矯正黃金期,積極復健治癒率很高喔!❤❤❤

 

延伸閱讀

 

肌力訓練+伸展 8招改善脊椎側彎

 

強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響

 

脖子又酸了 6個生活習慣讓你丟掉酸痛

 

相關課程

 

姿勢矯正要點 — 上交叉症候群復健(Udemy線上課程)

 

肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)

 

【肌內效C級貼紮認證課程】

Please reload

繼續閱讀 :
Please reload