全身五大貼紮 讓你輕鬆灌籃贏得尖叫聲

　籃球是最熱門的運動之一，除了能夠鍛煉全身肌群，也能和三五好友凝聚團隊情感，尤其比賽期間，場外都有熱情的粉絲為球員加油。而比賽中最吸睛的莫過於球員跳起來灌籃的那一霎那，但是灌籃有這麼簡單嗎？人人都想成為灌籃高手，除了練習以外，也可以使用肌內效輔助喔！

　成功灌籃的根本，是具備足夠的彈跳力。而臀大肌、股四頭肌、腓腸肌便是幫助跳躍動作的關鍵肌肉。所以我們可以利用肌內效貼布來促進肌肉正確發力，發揮出更佳的跳躍能力。

　促進貼法與常見的Y型包覆放鬆貼法略有不同，為了使貼布張力更強更集中，大多採用I型貼法來達到效果。除了貼布剪裁的形狀不同之外，貼紮的方向性也是最大的差異之處。

第一貼【促進臀大肌】

STEP1： 　第一條測量「髂後上脊」到「臀肌粗隆」的長度，第二條測量「薦骨」到「臀肌粗隆」的長度，剪下兩條I型貼布，並且修邊。如果不方便貼這麼深，從內褲邊緣開始量測就可以了。

STEP2：

　擺位把膝蓋貼近胸口，使髖關節屈曲到極限。第一條錨點貼在「髂後上脊」處並順著臀大肌外側邊緣一路貼往「臀肌粗隆」，大約止於髂脛束。第二條錨點貼在「薦骨」快到「尾骨」附近，一樣順著肌肉內側邊緣貼往止點。

　臀大肌並不好貼，也非常的不方便，平時也不常用到，因此練習貼紮的機會就少了。但是學會臀大肌貼紮，當關鍵時候來臨也不至於手足無措。

第二貼【促進股直肌】

STEP1：

　測量「髂前下棘」到小腿「脛骨粗隆」的長度，剪下I型貼布。末端經過膝蓋處須縱剪出大約3格分岔，並修邊。 STEP2：

　擺位，躺在床緣讓腿垂出床外，腿盡可能地後勾使髖關節伸直、膝關節彎曲。 I型端作為錨點，貼在「髂前下棘」處，其餘貼布順貼至膝蓋「髕骨」上緣，到達分岔端後，兩頭小分支分別由內側、外側繞過「髕骨」，並順著「髕腱」結束於「脛骨粗隆」。

第三貼【促進腓腸肌】

STEP1：

　測量「股骨上髁」到「跟骨」的長度，剪成I型貼布並修邊。

STEP2：

　擺位做出弓箭步，要貼的腳在後面，膝蓋伸直、足背彎曲。錨點貼在「股骨上髁」，差不多就是膝蓋後窩的位置，其餘貼布往腳跟直直貼去就行。

　有了良好的彈跳力之後，想要將球精準地灌進籃框，就必須仰賴手腕的控制能力。總是有人已經跳得夠高，球卻在灌下的那一剎那敲框彈出。那是因為不該把球往前送，而是必須利用手腕將球垂直下壓進框。此使促進「屈腕肌群」便能達到效果。

第四貼【促進前臂曲腕肌群】

STEP1：

　測量「肱骨內上髁」到掌跟處，剪下I型貼布。

STEP2：

　擺位將手肘伸直、伸直手掌和手指。錨點貼在「肱骨內上髁」，其餘貼布順著「掌長肌」的肌腱貼到手掌根部，就大致能夠涵蓋屈腕肌群和屈指肌群了。

第五貼【支撐手肘內側韌帶】

強力的灌籃往往會讓手肘不堪負荷，利用X型貼布加壓，可以為內側韌帶提供一個穩健的支撐。

STEP1:

剪下約三格貼布，兩端從中間縱剪一半，變成X型貼布

STEP2:

將手肘擺在最舒服的角度，從貼布正中間撕開作為錨點，拉出些許張力貼在前臂與上臂內側的交界處，其餘四個小分支不帶張力地貼向四周。

想成為媲美櫻木花道的灌籃高手嗎？讓肌內效助你一臂之力吧！

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