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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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灌籃前這樣貼 彈跳力加倍

January 4, 2018

 

灌籃總能引起全場的目光,但灌籃的前提是要能跳得高,或是幸運有特別高的身高,今天當然不是要來討論如何擁有特別高的身高,這篇文章要來告訴大家如何用肌貼跳更高,拉近你與籃框之間的距離。

跳起這瞬間的動作,關乎到協調性、肌力、柔軟度……,這篇文章帶大家從肌肉切入,用肌貼幫助你的肌肉更強而有力。觀察跳起瞬間的下肢:髖關節伸展、膝關節伸直、踝關節蹠屈(下踩),所以下面教大家如何促進做出這三個動作的肌肉群,當然你可以針對自己比較弱的動作做貼紮的選擇。

 

第一步 髖關節伸展

 

主要運用肌群:臀肌

step1 肌貼量後側髂骨上緣到大轉子的長度一條、薦骨下緣到大轉子的長度一條,共兩條修圓角。

step2 擺出復甦姿勢。

 

step3 約一格半作為錨點下在髂骨上緣、薦骨下緣(兩條無先後之分)。

 

step4 中度張力包住屁股,最後止於大轉子。

 

 

第二步 膝關節伸直

 

主要運用肌群:股四頭肌

step1 肌貼量大腿根部內外側到脛骨粗隆的長度各一條,共兩條修圓角。

 

 

step2 擺出膝蓋彎曲的姿勢。

 

step3 約一格半作為錨點下在大腿根部(內外側無先後之分)。

 

step4 中度張力向下貼經過髕骨內外側,末端往中間彎,最後止於脛骨粗隆。

 

第三步 踝關節蹠屈

 

主要運用肌群:比目魚、腓長肌

step1 肌貼量膕窩兩側下緣到腳跟的長度各一條,共兩條修圓角。

 

step2 擺出膝蓋伸直、腳板勾起的姿勢。

 

step3 約一格半作為錨點下在膕窩兩側下緣(內外側無先後之分)。

 

step4 中度張力向下貼沿著肌肉走向,最後止於腳跟底部。

 

 

一開始有提到一個動作的完成是需要身體很多面向提供協助的,肌貼只是幫忙稍有不足的肌肉而已,不是貼完你就可以從不會灌籃變成會灌籃喔!還要提醒大家灌籃時起跳、落地都很重要,不好的落地很容易造成傷害,記得要多加練習、訓練,暖身收操不能少,別因為突然的耍帥造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害喔!除了會造成身體不適,也可能會影響運動生涯,得不償失喔。

 

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