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2017 課程活動資訊

三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎

June 9, 2017

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颱風旺季搶食搶水 貼出強力金剛手

August 23, 2016

 

 八、九月份是颱風旺季,許多民眾擔心颱風帶來風災,導致生活機能癱瘓。因

此每次颱風將至時,都會前往各地賣場搶購食材,準備緊急物資。來回搬運成

箱的補給品,總是會造成手臂痠痛不適,一旦慢了腳步,架上的商品往往就被

其他人掃空。不想再因為手臂痠痛而搶輸物資嗎?快來學學貼紮三招,打造鋼

鐵豪腕,一次搶足所有颱風必需品!

 

 

第一招【促進前三角肌】

 為什麼選擇貼前三角肌呢?因為搬東西的動作正好就是肩關節的彎曲,這充分

運用到了前三角肌。肩膀的三角肌連接「肩胛骨」、「鎖骨」與上臂的「肱骨

」,是活動肩關節非常重要的一塊肌肉。它分成前、中、後,涵蓋了三個肩關

節動作:彎曲(手臂往前舉)、外展(手臂側舉)、伸展(手臂往後舉),因此整個肩

膀都是三角肌的主場。

 想要利用肌內效貼布促進前三角肌,你可以這麼做:

 

Step1:量測「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度,剪取一條I型貼布

,將四個角修圓。

 

Step2:伸展前三角肌,將手肘往後伸並往身體夾,將錨點不給張力的貼在鎖骨

外三分之一處,將其餘部分順著肌肉線條往「三角肌粗隆」貼去。

 

 

第二招【促進肱橈肌】

 明明擁有壯碩的肱二頭肌,為什麼搬東西時手臂還是會很酸,因為搬運物資的

動作就是肱橈肌會比較用力的動作。

 上臂的「肱二頭肌」和前臂的「肱橈肌」都是讓手肘關節彎曲的重要功臣。差

別就在於,當手心朝上時會運用比較多二頭肌;當大拇哥或拳眼朝上時會運動

到更多的肱橈肌。

 想要利用肌內效貼布促進肱橈肌,你可以這麼做:

 

Step1:量測「肱骨外上髁一點點處」到「遠端橈骨頭附近(橈骨莖突)」的長度

,並剪取一條I型貼布,將四個角修圓。

 

Step2:手肘伸直、可以將手心朝上轉出來(前臂旋後),將錨點不給張力地貼在

肱骨外上髁一點點處,將其餘部分順著肌肉往「橈骨莖突」貼去。

 

 

第三招【促進屈手指肌】

 手指頭的屈肌負責抓和握。無論要提著大包小包、手握瓶瓶罐罐都需要強而有

力的屈指肌群。雖然前臂的肌肉比較複雜,有屈指深肌、屈指淺肌、尺側屈腕

肌、橈測屈腕肌、掌長肌等等,但由於走向差不多,因此用一條貼布就能涵蓋

 雖然屈指肌大約從「肱骨內上髁」連接到四根手指頭,但考量到手掌和手指要

反覆接觸到物品,又或者流手汗讓貼布容易脫落,所以貼到手腕就好了,這會

讓肌內效在手上保存得比較久喔。

 

 想要促進屈手指肌,你可以這麼做:

 

Step1:量測「肱骨內上髁」到「手腕橫紋處」的長度,剪取I型貼布,把角修

圓。

 

Step2:手肘伸直、手腕伸直、手指也伸直,向手背方向到達極限,將錨點不

給張力的貼在肱骨內上髁,將其餘部分順著肌肉往「手腕橫紋」貼去。

 

 學會以上三招,颱風天來再也不怕搶不到物資了,無論是瓶裝水、乾糧、食

材,通通可以靠經過肌內效貼紮的金剛手搬回家喔!

 

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